VÄ›tÅ¡ina dÄ›tà je za vztek v dÄ›tstvà osoÄována a je jim tak dlouho vnucována myÅ¡lenka, že vztek je nežádoucÃ, až se ho nauÄà potlaÄovat. ZjistÃ, že když ho nedávajà najevo, rodiÄe jsou tak spokojeni. A co chce dÃtÄ›? PÅ™eci spokojeného rodiÄe. OvÅ¡em tato emoce jen tak nezmizÃ, nýbrž se hromadÃ.
Se vztekem se tedy už jako dÄ›ti nenauÄÃme pracovat. A teÄ si to pÅ™edstavte, naÅ¡tvala vás kolegynÄ› v práci, doslova zuÅ™Ãte a jste rudá vzteky. Ale podáte si navzájem ruce, omluvÃte se, vÅ¡e doplnÃte úsmÄ›vem a je hotovo. PÅ™ejde vás vztek? NE! Jen jste ho ignorovala, potlaÄila a nebrala na vÄ›domÃ.
Vztek se už jako malé dÄ›ti musÃme nauÄit zdravÄ› prožÃt.
Co vede k nahromaděnému vzteku?
- stydÃme se za sebe, že jsme ho vůbec pocÃtily
- nahromadÄ›ný vztek si vybÃjÃme na okolÃ, nejÄastÄ›ji na rodinÄ›
- vztek zaměňujeme za jinou emoci, napÅ™Ãklad smutek Äi úzkost
- neumÃme si jasnÄ› stanovit hranice
- necháváme si vÅ¡echno lÃbit, chceme vÅ¡em vyhovÄ›t, ale jednoho dne bouchneme a to pořádnÄ›
Ve výsledku sobÄ› nerozumÃme, vztek se jen hromadà a dostáváme se do pořádného kolotoÄe.
Vztek můžete pocÃtit v různých situacÃch, když se vám nÄ›co nedaÅ™Ã, jste pÅ™ehlcená, s nÄ›kým jste se pohádala, nÄ›co vás zklamalo nebo cÃtÃte kÅ™ivdu.
Jak vztek správnÄ› prožÃt, aby se ve vás nehromadil?
1) Kdykoliv pocÃtÃte emoci vzteku, zastavte se a snažte se ho pojmenovat. PopiÅ¡te pÅ™esnÄ› co cÃtÃte, z Äeho to pramenà a na závÄ›r dodejte ujiÅ¡tÄ›nÃ, že je to normálnÃ.
2) V klidu, pomalu a zhluboka dýchejte do bÅ™icha. PoÄÃtejte u toho minimálnÄ› do 10.
3) Dostaňte ho ze sebe, bouchejte do polÅ¡táře, kÅ™iÄte, dupejte nebo bÄ›hejte sprint.
4) Pro jeÅ¡tÄ› lepÅ¡Ã pochopenà svých pocitů vypiÅ¡te vÅ¡e na papÃr. Už bÄ›hem psanà byste mÄ›la pocÃtit úlevu.
5) NauÄte se meditaci a každý den veÄer alespoň 5 minut zavÅ™ete oÄi a na nic nemyslete.
6) Na závÄ›r si opláchnÄ›te obliÄej studenou vodou a běžte se projÃt do pÅ™Ãrody.
